Vingrojumi tvirtam dibenam, gurniem, kājām
Vēlies skaistu dibenu, labi veidotus gurnus un slaidas kājas, tad nāksies nedaudz papūlēties un veikt dažus vingrinājumus. Galvenais nosacījums – vingrinājumi jāveic regulāri, ja vēlies redzēt rezultātu.
1. vingrinājums
- nogulies uz grīdas uz sāniem,
- kājas izstieptas taisnas,
- pacel un nolaid augšējo kāju, to nenoliekot,
- tā 4-6 reizes pa 8-20 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe – neliela.
2. vingrinājums
- noguļas uz sāniem,
- ar augšējo roku atbalstās priekšā,
- augšējā kāja saliekta priekšā,
- paceļ apakšējo kāju apmēram 20cm no grīdas un nolaiž, to nenoliekot,
- tā 4-6 reizes pa 8-12 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe – augsta.
3. vingrinājums
- noguļas uz vēdera,
- pieri atbalsta uz saliektām rokām,
- paceļ vienu kāju ne augstāk kā 10cm no grīdas un nolaiž, to nenoliekot,
- tā 4-6 reizes pa 8-20 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe – vidēja.
4. vingrinājums
- noguļas uz muguras,
- kājas saliektas ceļos,
- paceļ dibenu, lai celis, vēders un pleci veidotu taisnu līniju,
- pārmaiņus izstiep vienu kāju taisni uz priekšu, tad otru, pie tam ceļi paliek kopā,
- tā 4-6 reizes pa 8-12 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe – augsta.
| < | > |
|---|