Veselīga riekstu diēta
Valrieksti, vairāk par citiem riekstiem, satur antioksidantus, kas aizsargā organizsmu no priekšlaicīgas novecošanās un vēža. Valrieksti ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, kas cīnās ar iekaisumu. Šie rieksti ir īpaši noderīgi tiem, kas uzturā nelieto zivis.
14 valriekstu pusītēs ir 185 Kcal, 18 g tauku
Mandeles ir visbagātākās ar vitamīnu E. Tās ieteicams iekļaut diētās cilvēkiem, kas cīnās pret aptaukošanos, jo tām ir daudz efektīvāki rezultāti nekā, tiem produktiem, kas ar kompleksētiem ogļhidrātiem. Mandeles ir īpaši veselīgas cilvēkiem, kas raizējas par savu cukura līmeni asinīs. Vēl viena labā īpašīmba- mandeles stiprina imūnsistēmu.
23 riekstos ir 170 Kcal, 15 g tauku
Indijas rieksti pastiprina intelektuālo potenciālu. Tie ir īpaši bagāti ar dzelzi, cinku un magniju (tas palīdz uzlabot atmiņu). 120g indijas riekstu sniedz nepieciešamo dienas devu.
18 riekstos ir 165 Kcal, 13 g tauku
Pekanrieksti uzlabo sirds veselību. Tie var palīdzēt samazināt holestarīna līmeni par 33%. Pekanrieksti var aizkavēt sklerozes progresēšanu.
18 riekstu pusītēs ir 200 Kcal, 21 g tauku
Brazīlijas rieksti palīdz novērs kaulu, prostatas un krūtsvēža rašanos. Viena paciņa pat pārsniedz dienā nepieciešamo selēna daudzumu. Pārlieku liels selēna daudzums organismā var būt kaitīgs.
6 rieksti satur 185 Kcal, 18 g tauku
Maķedonijas rieksti ir vieni no kalorijām bagātākajiem riekstiem. Tie pazemina asinsspiedienu, kā arī holesterīna līmeni.
10 rieksti satur 200 Kcal, 22 g tauku
Pistācijas ir labākie rieksti notievēšanai. Katra pistācija satur mazāk kā 4 Kcal. To čaula tās padara īpaši diētai draudzīgas, jo tiek samazināts ēšanas ātrums. Pistācijas samazina risku saslimt ar plaušu vēzi. Tās satur kāliju, kas ir būtisks nervu sistēmai un muskuļiem. Pistācijās ir vitamīns B6, kas var uzlabot garasrāvokli un stiprināt imūnsistēmu.
50 riekstu satur 160 Kcal, 14 g tauku
Lazdu rieksti uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Šie rieksti ir bagāti ar E vitamīnu un palīdz uzturēt veselīgu ādu.
21 rieksts satur 180 Kcal, 17 g tauku